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老年人经常失眠怎么办?这里给你缓解建议!

发布日期:2021-09-15 11:32    点击次数:157

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,老年人总是醒的比我们早,这是因为他们更容易失眠,年龄越大,失眠的发生率越高。失眠必然会对身体健康造成影响。

那么老人总是失眠怎么办呢?睡不着觉的解决方法吗?接下来小编为大家介绍几个方法,供大家参考下:

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老年人失眠的特点:

老年人比年轻人更容易在白天睡觉或打盹。随着年龄的增长,睡眠质量下降,白天更容易疲劳,如果缺乏社交的老人,闲下来就会容易疲乏。

据统计,60-80岁老年人,躺床上时间为7.5-8小时,平均睡眠时间为6-6.5小时,睡眠时间短,质量下降;而60岁以上老年人,深度睡眠时间占总睡眠时间的10%以下,75岁的老年人,深度睡眠消失。

而且有些老人,都是半睡半醒的状态,很容易受到外界干扰,打断睡眠后,难再次入睡。

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老年人失眠的几种原因:

■ 生理因素

睡眠是脑神经细胞的一种活动现象,由于老年人体内的神经细胞数量随着年龄的增加而减少,松果体激素分泌减少,调节睡眠的能力减弱,造成入睡困难,清晨醒来过早,睡眠质量下降等睡眠障碍。

■ 身体因素

岁数大了,身体各种疾病的发病率增加。这些疾病本身或伴随疾病的症状会影响睡眠,加重老年人的失眠。睡眠质量差,晚上容易醒来,白天昏昏欲睡,记忆力减退。

■ 环境因素

居住环境清净的人不容易失眠,环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

■ 心理因素

退休老年人,常有孤独感,表现为心烦、空虚等,导致情绪低落、紧张,身体疲劳和失眠。

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 以下几种方法可以调节老人的失眠问题,希望对大家有所帮助!

 ■ 睡觉姿势

睡眠姿势也会影响睡眠,据研究老人最好是以侧卧为好,利于全身放松,睡得安稳。

■ 调节心态

如果出现失眠,不必过度担心和紧张,这样就会导致大脑得不到休息,对睡眠本身及其健康的危害更大。

 ■ 调整好作息时间

老人必须形成一个规律的作息时间,不建议老年人太早睡,不仅会减少老人的失眠现象,更不会影响老人第二天的精神状态。切记临睡前不宜过饱进食。

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  ■ 加强身体锻炼

如果经常失眠,可以适当做些力量类运动,如太极,慢跑等不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心。

■ 吃些助眠食物

 老年人失眠也可能是因为吃了不容易睡眠的食物引起的,所以吃有助睡眠的食物也非常有必要,下面推荐一些适合老年人快速进入睡眠的食物给大家参考。

 糖水,大枣,葵花籽,小米,莲藕,牛奶,莲子,百合都有解郁、安神的功效。

 ■ 放松心情

如果比较悠闲,可以去户外走一走,呼吸一下新鲜空气,诱导人体进入睡眠状态,比如轻音乐,建立诱导睡眠的条件反射。

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导致失眠的原因也是很多,有可能是生活不规律,饮酒、喝咖啡等原因造成的;

所以长期失眠给老人带来了很多不利的影响,需要多注意,还要有足够的陪伴。老人心里有事情,容易乱想,晚上肯定睡不好。多交流,多关心他们内心的想法。

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(图片源于网络,侵删....) 

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